Membongkar Peta Minda

Navigasi Psikososial & Kesejahteraan Diri

Oleh: Alia Fitrah

Bimbingan & Kaunseling, IPG Kampus Tengku Ampuan Afzan

Apakah Cuaca Minda Anda Hari Ini?

Klik pada ikon untuk refleksi. Emosi kita sentiasa berubah, dan itu normal.

Cerah

Mendung

Hujan

Ribut

Memahami Peta: Dua Konsep Utama

Psikososial

Hubungan dinamik antara dunia dalaman (pemikiran & emosi) dengan dunia luaran (persekitaran & orang sekeliling). Ia tentang bagaimana kita berinteraksi.

Kesejahteraan Mental

Bukan sekadar 'tiada penyakit mental'. Ia adalah keadaan di mana kita sedar potensi diri, mampu menguruskan tekanan, produktif, dan menyumbang kepada komuniti.

Faktor yang Membentuk Peta Minda Kita

Faktor Dalaman

Ketahanan (Resilience), cara berfikir, dan harga diri.

Faktor Luaran

Sokongan keluarga, pengaruh rakan sebaya, dan persekitaran.

Cabaran Khas IPG

Tekanan praktikum, pengurusan masa, dan berjauhan dari keluarga.

Mari Bantu Amirah

Gambar Amirah, seorang pelajar yang kelihatan murung

Ini Amirah. Sejak kebelakangan ini, dia hilang minat pada hobinya, selalu nampak letih, dan mula mengasingkan diri. Dia rasa seperti tiada siapa yang faham perasaannya.

Sebagai rakan, apakah perkara terbaik untuk anda katakan kepadanya?

Kompas Kesejahteraan Anda

Gunakan akronim R.A.W.A.T sebagai panduan praktikal.

Amalkan teknik pernafasan dalam (4-7-8), pastikan tidur yang cukup (7-9 jam), dan jadualkan masa untuk "tidak buat apa-apa" bagi memulihkan tenaga mental dan fizikal.

Senaman ringan seperti berjalan 30 minit sehari boleh merembeskan endorfin (hormon gembira). Jaga pemakanan dan minum air secukupnya untuk kesihatan otak yang optimum.

Luangkan masa bersama rakan dan keluarga yang memberi sokongan. Berkongsi masalah dengan orang yang dipercayai boleh meringankan beban emosi.

Latih diri untuk fokus pada masa sekarang. Contohnya, semasa minum, hayati rasa dan baunya tanpa gangguan gajet. Ini membantu menenangkan fikiran yang resah.

Meminta tolong adalah tanda kekuatan. Kenal pasti bila anda memerlukan sokongan dan jangan teragak-agak untuk berjumpa kaunselor, pensyarah, atau profesional kesihatan mental.

Uji Kompas Anda!

Senario: Ali, seorang pelajar yang dahulunya ceria, kini sering menyendiri dan prestasinya merosot. Sebagai guru, apakah langkah pertama yang akan anda ambil?

Peta Anda, Perjalanan Anda

Kesejahteraan mental adalah satu perjalanan, bukan destinasi.

Kita semua adalah arkitek kepada peta minda kita.

Meminta bantuan adalah kompas yang paling berani.